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哪些运动适合上班族?上班族健身有何好处?[图]

2019-12-04 17:19:23来源:励志吧0次阅读

由于快节奏的生活方式,人们的压力越来越大,特别是对于上班族而言,因为经常久坐办公室,都没有时间运动健身,久而久之身体就会出现各种毛病,尤其是颈椎这一部分。其实生活中也有一些适合上班族做的运动,既不耽误时间,又能有效预防颈椎病。那么哪些运动适合上班族?上班族健身有何好处?

1、哪些运动适合上班族

1、第一节颈部运动

1、身体站立,双手持一条毛巾或围巾于额前,两手拉紧毛巾两端,将头向下低,下颌尽量贴胸,但切忌幅度过大,同时双手向后拉动毛巾,使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌,减轻颈部疲劳,预防颈部骨质增生。

2、将毛巾置于脑后,双手持毛巾两端向前拉,同时头部向后仰,幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群,又有助于颈部前面皮肤美容。

目的:锻炼颈部的肌肉群,增强肌肉弹性。长溯坚持,可以减少颈椎病发生。

2、第二节肩部运初

1、身体站立,双手握住哑铃放置身前,双脚叉开同肩宽,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至与肩平,然后向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。

2、双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。

3、双手握住哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位后,然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

目的:活动肩部肌肉,缓解双肩疲劳,预防肩周炎。

2、上班族健身有何好处

1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。

6、运动能防治糖尿病。糖尿病是一种富贵病。当肌肉缺乏运动锻炼时,会抑制胰岛素的分泌,长久下去,导致糖代谢的紊乱,诱发糖尿病。在糖尿病的发病过程中,肥胖也是一个重要的原因,运动可以加速脂肪的氧化,减轻体重,从而防止肥胖病。

7、运动能预防骨质疏松。骨质疏松是中老年人的一种多发病,而运动是增强钙吸收的最有效办法。缺钙者只有参加适量的体育锻炼,才能提高补钙的效果。补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。

8、运动能防癌。运动能增强肠蠕动,有利于身体毒素的及时排出,故而少发癌症。有关研究指出,经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。增加活动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等与内分泌紊乱有关的肿瘤发病率降低。

9、体育运动有助于心理健康。科学研究表明,运动锻炼对心理健康有一定的促进作用,适度的运动有助于调节心情。从运动中最受益的两种情绪障碍是抑郁和焦虑,各种体育运动对郁积的各种消极情绪提供了一个很好的“发泄”平台,尤其可使遭受挫折后产生的冲动通过体育运动得到转移,消除情绪障碍,减轻抑郁等心理症状。体育锻炼被视为抵抗消极情绪、建立积极情绪的一味良药。

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