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豆渣有什么营养价值?“豆渣”:被你扔掉的营养品[多图]

2019-10-09 16:27:11来源:励志吧0次阅读

现在不少人都喜欢自己在家里做早餐,很多食物都是可以作为早餐的,不少人可能都会选择在吃早餐的时候喝豆浆,而且都会自己在家里用豆浆机打豆浆,打豆浆的时候可能会有豆渣,很多人都会将豆渣扔掉,其实豆渣也是有营养的,而且作用还很多。

1、豆渣有营养吗

中医学认为,大豆性味甘、平,具有健脾宽中、排脓止痛、解湿利尿的作用,可用于疳积泄泻、腹胀消瘦、外伤出血、单纯性消化不良、贫血、骨质疏松等症。《日用本草》谓其:宽中下气,利大肠、消水胀。治肿毒。《食疗本草》曰:益气润肌肤。

素食中最好的蛋白质来源

大豆是素食中公认的最好蛋白质来源,在所有植物中蛋白质的含量最高。不同产地的大豆,蛋白质的含量范围在35%-50%之间,平均蛋白含量在40%左右;大豆蛋白分为清蛋白和球蛋白。其中清蛋白约占5%,球蛋白约占90%左右,接近人体生理需求。因此,中国古贤驯化了野生大豆,被认为是对人类进步的一大贡献。

花式多样的豆制品

我国大豆栽培历史悠久,资源丰富。各地借助大豆发展而成的豆制品,种类极其繁多。严格意义上,豆制品所包括的范围,不仅是以大豆为原料的豆制品,还包括以其他豆类为原料生产的豆制品。大豆制品有发酵豆制品和非发酵豆制品两种。非发酵豆制品有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等,发酵豆制品有腐乳、豆豉和臭豆腐等。

对这些民间传统食品与健康的关系,尤其是其可能具有的降低患癌危险性的作用,应引起人们的广泛重视。

流行病学调查显示,豆制品摄入水平较高的亚洲国家妇女,乳腺癌发病率显著低于欧美发达国家,有研究提出豆制品可能预防乳腺癌的发生。

新加坡进行的病例对照研究证实:富含大豆异黄酮的豆类制品可预防绝经前的女性乳腺癌的发生,但是对于绝经后的妇女,此项作用减弱。

“豆渣”也是营养品

豆腐渣是制豆腐时滤去浆汁后所剩下的渣滓。含有较丰富的营养物质,其粗蛋白含量可达25%~30%,长期被农民用以充当猪饲料、肥料,只是在大灾之年才有人以此充饥。

豆腐渣中含有丰富的纤维素、果胶、木质素,可有力地吸附食物中的致癌物,促进肠蠕动,减少肠癌的发生。据美国、日本、德国等多国科学家研究:豆腐渣中蕴含着强抗癌物质——皂角苷,经常食用豆腐渣的人群中,乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、结肠癌、直肠癌等的发病率都有明显下降。癌症患者加食豆腐渣后,不仅能够提高疗效,而且能够防止后期的复发等。

现在随着人们生活水平的提高,高血压、糖尿病、痛风、肥胖等“富贵病”越来越多,吃惯了大鱼大肉的人们开始追求“健康、素、简”的饮食,豆腐渣也越来越得到人们的推崇。

很多人对豆腐渣不感兴趣的原因,与未经加工的豆腐渣干涩难咽有关。其实只要经过合理烹调,豆腐渣也是餐桌上的一道美味。

将豆腐渣用植物油及少许葱、姜、盐、味精炒熟后,口感便大大改善。既能当主食,又能当菜肴。若将豆腐渣与发酵面共同揉匀,或再加少许葱、姜、香菜等,蒸发成糕、馒头,更不失为一道“美餐”。

2、豆渣应该怎么食用?

一、做煎饼豆渣可以用来做煎饼,这样不但能产生特殊的柔软口感,还能大幅度提高饱腹感,降低煎饼的能量密度。做法很简单:面粉配上韭菜碎、茴香碎或芹菜叶碎等香味蔬菜,加鸡蛋和水,和成面粉糊,然后加入豆渣,放点洗净的虾皮或海米碎,加一丁点油,摊在平底锅里,制成软煎饼。

二、豆渣蛋饼用料:鸡蛋3个、豆渣100克、葱花、盐、食油适量。

做法:1、将豆渣装入盆中,打入鸡蛋,并将盐、葱花等加入其中搅拌均匀。2、将少许食油加入饼铛中,然后将准备好的豆渣鸡蛋倒入电饼档中,摊平四五分钟后即可食用。

特点:做出的豆渣蛋饼色黄味香,含有丰富的蛋白蛋。尤其适合厌食肥胖或营养不良的儿童和老人食用。

三、做丸子把豆渣做成丸子吃,其中肉类配料推荐猪肉和鸡腿肉,不仅能让其氨基酸进行互补,还能增强肉的鲜味。豆渣和肉馅儿调匀,加蛋清、一勺水淀粉、少许葱姜末、盐和味精拌匀,便可汆成豆渣丸子。但是豆渣过滤的时间要长一点,否则会很稀,不好成丸。

四、做馒头豆渣可以添加到主食里,比如熬粥、做馒头。这样豆渣和谷类氨基酸能进行互补,从而提高蛋白质的利用率。方法是,把大米等谷物和豆渣一起熬煮,烧开后调小火熬至黏稠,做馒头时直接加到面团里即可。

五、豆渣糕将豆渣放在平底盘子中,放入适量面粉或糯米粉,打入一个鸡蛋加葱、盐等调味品,调成糊状,如微波炉蒸熟即可。

六、炒鸡蛋豆渣与鸡蛋搭配不但能提高蛋白质利用率,还能降低胆固醇水平。油热后加入葱花炒香,然后加豆渣小火炒匀,再淋入打散的鸡蛋液,翻炒至熟即可。或者放上银鱼丝,极品哦~七、炒虾米把葱切成葱花,小虾米切碎,一起炒香,加洗净晾干的豆渣炒熟,再加少量盐调味即可。把炒好的豆渣加点小河虾,加上小葱和黄瓜条,加点甜面酱,像吃烤鸭那样用饼卷着吃。

经常喝豆浆的你没有想到原来豆渣营养价值这个高吧,而且上面我们也给大家介绍了一些豆渣的吃法,而且还很好吃哦,大家自己在家里打豆浆的时候可以将豆渣留下来做成其他的美食,如果觉得豆渣比较少不想吃还可以用来洗脸哦,有美容效果。

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