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秋季如何运动保健?秋季保健养生宝典[图]

2019-10-13 00:14:22来源:励志吧0次阅读

现在越来越多的人开始关注养生了,在秋季的时候,温度逐渐降低,养生对人体来说是很有必要的,提高身体的抵抗力,来面对即将到来的寒冷冬季,保持身体更好的一个状态,那么秋季如何运动保健?秋季保健养生宝典,下面为大家介绍。

1、秋季保健养生宝典

1、如何运动

入秋后,早晚温差大,要想收到良好的健身效果,应注意根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。此外,秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动时宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,以身体不觉疲惫为度,并避免过多出汗。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,则适量补充些盐水,补充时少量、多次。

2、如何睡

夏季高温时,不少人习惯开空调睡觉,而到秋季,夜晚偏凉,夜间长时间开空调睡觉,容易让身体受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部,也容易引发偏头痛和面瘫。另外,“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态,不能充分松弛休息,次日便会感到全身酸痛、困乏无力。空调直接吹在腹部上,则会引起腹泻。因此,秋后睡眠,除了保持空气清新,避免身体在熟睡时受凉最要紧。

3、如何吃

经过炎夏的消耗,秋后人体消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,容易引发胃肠炎等胃肠方面的疾病。因此,入秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。饮食上,尽量少吃大鱼大肉等容易生火的食物,以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。另外由于入秋之后,会出现中医常说的“秋燥”现象。为防止秋燥伤身,应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等,同时,还要保持心情愉快,不发怒。

2、适合秋季的运动

骑自行车推荐指数:★★★★

秋季是很适合出游的,因为阳光温暖气温凉爽,特别对于想减肥又想舒散心情的你来说,是最适合的了,骑车去爬山的话燃脂效果会更加快的哦,和朋友一起骑车然后再野餐,不但瘦身效果达到了也促进了友谊,另外也可以加强骑车的难度,比如变换路线或是翻越小山小坡之类的。

羽毛球推荐指数:★★★★

羽毛球是不错的运动项目,可以再室内也可以在室外举行,相比室外的话,室内可能更加让人感觉舒适吧,不要小看羽毛球的运动效果哦,根据数据显示,一场正规的羽毛球比赛,消耗热量的强度比足球赛还大呢,只是运动前要注意热身哦。

爬山推荐指数:★★★★

爬山对心肺功能的锻炼会更加好一些,也是很适合秋季的减肥运动,秋季的气温给人感觉不算冷,而且爬山的话气温是会逐步变冷的,可以更多的调动出你体内的热能来帮助你燃烧脂肪增加热量,这样就达到了减肥的目的。

跑步推荐指数:★★★★

这是最常见也是最有效的运动,不但可以运动全身瘦全身,更重要的是可以刺激新陈代谢加强热量的消耗,让你能够更快的瘦下来,每次跑步都不能少于40分钟哦,慢跑就可以了。

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